🐗 Ćwiczenia Z Gumami Efekty Forum

Ćwiczenia dla początkujących powinny składać się z prostych ruchów. Najlepiej sprawdzą się te, które są znane ćwiczącemu w wersji bez gum (przysiady, skłony, lekki stretching). Dzięki temu w początkowej fazie treningu, po wzbogaceniu treningu o taśmy, nie będzie trzeba koncentrować się na technice i zaawansowanych ruchach. Zestaw treningowy właśnie z gumami zaprezentowała na swoim instagramowym profilu trenerka Alicja Janowicz. Na jej zestaw składa się pięć ćwiczeń. Dwa pierwsze to rozciąganie gumy. "Te ćwiczenia wykonuj w serii łączonej, czyli jedna seria to wykonanie ćwiczenia 1 i ćwiczenia 2 bez żadnej przerwy" - napisała na Instagramie. Przedstawiamy zatem ćwiczenia na brzuch z gumami, które nie są trudne w wykonaniu, a jednocześnie szybko przyniosą świetne efekty i wyrzeźbią brzuch: Ćwiczenie 1- usiądź na macie z wyprostowanymi nogami i umieść taśmę do ćwiczeń pod stopami. Chwyć obydwa końce gumy, odchyl się nieco do tyłu i unieś proste nogi w górę. TRENING W BIKINI ĆWICZENIA NA UDA – TRENING Z GUMAMI KWB. Marzą Ci się smukłe uda? 😊. Porady do treningu. Ilość serii i powtórzeń 👇. Ćwiczenia wykonaj w zakresie 12 – 20 powtórzeń na każdą stronę ciała. Przerwy pomiędzy seriami 60 – 80 sekund. Widzimy się na macie, czy wykorzystujesz jesień na hodowlę cellulitu? 😉. Trening w domu z gumami oporowymi; Trening w domu z gumami oporowymi; Dlaczego warto wykorzystywać gumy oporowe podczas treningu; Rodzaje gum, które możesz wykorzystać podczas swojego treningu: Która guma będzie dla nas odpowiednia; Wybór gumy, a poziom obciążenia; Efekty jakie możesz uzyskać ćwicząc z gumami fitness Do najważniejszych można zaliczyć: Możliwość przeprowadzenia kompleksowego treningu. Za pomocą gum możesz przeprowadzić trening dolnych i górnych partii mięśnie, regularne treningi przy użyciu gum poprawiają elastyczność w stawach, gumy oporowe do ćwiczeń poprawiają koordynację ruchową, dostępne są w kompaktowych rozmiarach. urNrv. Gumy oporowe cieszą się coraz większym zainteresowaniem. Nie ma się temu co dziwić, gdyż ćwiczenia wykonywane przy ich pomocy są wyjątkowo skuteczne, a nawet przyjemne. Jeżeli jednak zależy nam na tym, aby ćwiczenia z wykorzystaniem tego rodzaju akcesoriów były efektywne, musimy w odpowiedni sposób je wykonywać. Na szczęście, wystarczy przestrzegać kilku ważnych zasad. Jakie są największe zalety stosowania gum oporowych? Jak zaznaczono na wstępie, korzystanie z gum oporowych cieszy się coraz większą uwagą, zarówno wśród mężczyzn, jak i wśród przedstawicielek płci pięknej. Dobrym pomysłem może okazać się przyjrzenie licznym zaletom ćwiczeń przy pomocy gum oporowych. Na pewno charakteryzują się one wysoką skutecznością. Dzięki ćwiczeniom z gumami można szybko schudnąć, jak również wzmocnić i wyrzeźbić swoje mięśnie. Ponadto, treningi z użyciem gum oporowych są niezwykle łatwe i przyjemne. Gumy oporowe można znaleźć zarówno w sklepach internetowych, jak i stacjonarnych. Wydaje się, że dobrym pomysłem będzie przejrzenie poszczególnych ofert i wybranie gum, które wydają nam się najbardziej interesujące. Na szczęście, akcesoria tego rodzaju nie są zbyt drogie. Umieszczaj gumy w odpowiednich miejscach na ciele Aby ćwiczenia z wykorzystaniem gum oporowych można było uznać za skuteczne, należy umieszczać gumy w odpowiednich miejscach na swoim ciele. Przy pomocy ud można ćwiczyć zarówno nogi, jak i brzuch czy ramiona. Do wykonania konkretnego ćwiczenia wystarczy nam jedna guma do treningu. Ważne jest wykorzystanie gum o odpowiednim oporze. Opór powinien być utrudnieniem w trakcie treningu, ale nie może uniemożliwiać wykonywania ćwiczeń. Gdzie w szczególności warto umieszczać gumy oporowe? Na pewno na udach, ramionach czy łydkach. Ważne jest to, aby gum oporowych nie umieszczać na stawach. Na początku, ciężko może nam być wyczuć, jaka guma będzie dla nas najodpowiedniejsza. W trakcie treningu warto więc zmieniać akcesoria. Jakie ćwiczenia wykorzystać i jak często je wykonywać? Ćwiczenia z wykorzystaniem gum oporowych powinny być przede wszystkim wykonywane starannie. W przeciwnym bowiem razie, efektów nie będzie. Nie schudniemy, ani też nie wyrzeźbimy mięśni. Istotne jest także posiadanie dobrego planu treningowego. Na szczęście, możemy poprosić o pomoc doświadczonego trenera personalnego bądź też skorzystać z darmowych planów dostępnych w Internecie. Kluczowa jest systematyczność. Aby były efekty, trzeba ćwiczyć przynajmniej trzy razy w tygodniu. Doskonałym pomysłem będzie notowanie postępów, które zaobserwowaliśmy. Dobrze byłoby, gdyby trening trwał przez minimum pół godziny. Nie wolno zapominać o rozgrzewce, ani też o rozciąganiu. W przeciwnym bowiem razie, możemy zrobić sobie krzywdę. Kontuzje wymagają zaś zaprzestania treningów na jakiś czas, przez co efekty pojawią się z opóźnieniem. Nie każdemu spodobają się ćwiczenia z gumami oporowymi, pomimo ich skuteczności. Jeżeli więc, taka forma aktywności nie przypadła nam do gustu, wydaje się, że lepiej będzie poszukać dla siebie innego sportu. data publikacji: 07:17, data aktualizacji: 08:04 ten tekst przeczytasz w 4 minuty Ćwiczenia z gumami to rodzaj ćwiczeń oporowych przeznaczonych dla osób chcących zwiększyć wytrzymałość i wydolność organizmu oraz zredukować zbędną tkankę tłuszczową. Jest wiele rodzajów treningów z gumami, podobnie jak dostępnych jest wiele rodzajów gum do ćwiczeń. Mazur Potrzebujesz porady? Umów e-wizytę 459 lekarzy teraz online Rodzaje ćwiczeń z gumami oraz rodzaj gum do ćwiczeń Wskazania do wykonywania ćwiczeń z gumami Efekty ćwiczeń z gumami Ile kosztują gumy do ćwiczeń? Rodzaje ćwiczeń z gumami oraz rodzaj gum do ćwiczeń W sklepach ze sprzętem sportowym dostępne są gumy do ćwiczeń w różnych kolorach i o różnych parametrach. Im węższa jest guma, tym mniejszy opór daje podczas ćwiczeń (i na odwrót – im szersza guma, tym większy opór). Opór zależy też od rozciągnięcia gumy – im bardziej ją rozciągamy, tym opór jest większy. Gumy do ćwiczeń dostępne są w następujących rodzajach: 22 mm - dają opór rzędu 10-15 kg; 32 mm - dają opór rzędu 15-25 kg; 44 mm - dają opór rzędu 25-35 kg; 64 mm - dają opór rzędu 25-45 kg; 83 mm - dają opór rzędu 45-55 kg. Do przeprowadzenia kompletnego treningu z gumami wskazane jest posiadanie wszystkich powyżej wymienionych rodzajów gum. Zaczynamy od ćwiczeń z węższymi gumami, przeznaczonymi do rozgrzewki, a następnie stosujemy coraz szersze gumy, dające duży opór i wykonujemy przy ich użyciu ćwiczenia na różne partie mięśni, tak by zmęczyć całe ciało (wszystkie partie mięśni). Grubość gumy należy dobrać do poszczególnych ćwiczeń tak, żeby móc wykonać 4 serie po 5-6 powtórzeń. Ćwiczenia z gumami mogą polegać na podciąganiu się przy ich pomocy na drążku (należy zawiesić gumę na drążku, zahaczyć o nią stopami i wykonywać tradycyjne podciągania). Gumę można również wykorzystać do wykonywania pompek – działa ona wówczas jako dodatkowe utrudnienie (imituje obciążenie). W tym celu przekładamy gumę przez plecy na wysokości łopatek, dłońmi trzymamy za jej końce i wykonujemy pompki. Ćwiczenia z gumami można też wykonywać tak, jakby dźwigało się wolne ciężary – zahaczamy gumę o słup, ustawiamy się do niego plecami i unosimy ramiona z oporem stawianym przez gumę. Ćwiczenia z gumami można też wykonywać podczas skomplikowanego treningu statycznego, podciągając się przy pomocy gumy na jednej ręce. Ćwiczenia z gumami można wykonywać na nogi – zaczepiamy wówczas gumę o jedną ze stop, naciągamy gumę i układamy dłonie w linii barku. Z wydechem należy unieść nogę z gumą w taki sposób, żeby pięta znalazła się na linii biodra lub nieco wyżej. Plecy powinny być wyprostowane. Ćwiczenie powtarzamy 12 razy w trzech seriach. Ćwiczenia z gumami są też doskonałe na brzuch. Kładziemy się na plecach, zakładamy gumę na stopy i unosimy proste nogi w górę. Resztę gumy owijamy wokół nadgarstków. Napinamy mięśnie brzucha i delikatnie podciągając się na gumie, odrywamy barki od podłoża. Na ręce można wykonywać następujące ćwiczenia z gumami: (1) Siadamy, krzyżując nogi. Jedną rękę, ugiętą w łokciu, należy trzymać blisko głowy, drugą na dole. Zwijamy mocno gumę i nie odchylając łokcia w bok, wyciągamy rękę jak najwyżej w górę. (2) Zostajemy w siadzie skrzyżnym. Gumę owijamy wokół nadgarstków i rozciągamy na boki, nie opuszczając łokci w dół. Powoli rozluźniamy gumę. Ćwiczenie należy powtarzać 10 razy w 3 seriach. Na nogi i pośladki dobre są następujące ćwiczenia z gumami: kładziemy się na boku, nogi uginamy w kolanach. Utrzymując kąty proste w stawach, unosimy nogi w górę i rozciągamy jak najmocniej gumę. Podczas podnoszenia nóg kolano i stopa powinny znajdować się na jednym poziomie. Powoli opuszczamy nogę. Ćwiczenie powtarzamy 10-12 razy w 3 seriach. Przy pomocy gum można trenować zewnętrzną i wewnętrzną część nóg oraz rozciągać dowolne partie mięśni. Wskazania do wykonywania ćwiczeń z gumami Ćwiczenia z gumami wskazane są dla osób, które chcą wzmocnić mięśnie, poprawić wydolność organizmu i wymodelować sylwetkę. Ćwiczenia tego rodzaju podnoszą wytrzymałość i świetnie działają na mięśnie. Na przykład ćwiczenia z gumami zamiast ciężarów (przy słupku) wzmacniają mięśnie rąk: zębate i naramienne. Efekty ćwiczeń z gumami Ćwiczenia z gumami dają świetne i dość szybkie efekty, zbliżone do tych osiąganych za sprawą treningu z obciążeniami. Modelują sylwetkę, wzmacniają wybrane partie mięśni lub całe ciało (jeśli wykonujemy przy ich pomocy trening całościowy), pozwalają też dość szybko zgubić zbędne kilogramy. Ćwiczenia z gumami poprawiają wytrzymałość i wydolność organizmu, korzystnie wpływają na procesy metaboliczne i jak wszystkie rozsądnie dozowane ćwiczenia fizyczne stymulują pracę układu sercowo-naczyniowego oraz odpornościowego. Ile kosztują gumy do ćwiczeń? Koszt zakupu gum do ćwiczeń, szczególnie jeśli decydujemy się na cały zestaw, jest dość wysoki. Komplet gum do ćwiczeń może kosztować nawet kilkaset złotych; pojedyncze gumy kosztują zazwyczaj kilkadziesiąt złotych. Taka inwestycja jednak się opłaca, ponieważ przy pomocy gum możemy wykonywać dowolne ćwiczenia, pracując nad poprawą wytrzymałości i siły. Gumy są też niezbędnym (a w każdym razie bardzo przydatnym) przyrządem służącym do rozciągania wybranych partii mięśni. Trening z gumami jest dość urozmaicony i ciekawy, co korzystnie wpływa na jakość wykonywanych ćwiczeń. Ćwiczenia z gumam ćwiczenia wydolność organizmu tkanka tłuszczowa nadwaga sylwetka trening z obciążeniem Mięśnie brzucha Ćwiczenia na pośladki ćwiczenia na nogi pompki Podciąganie na drążku Gumy do ćwiczeń to teraz hit! Łatwiej zrzucisz kilogramy i ujędrnisz ciało Gumy do ćwiczeń należą do najtańszych akcesoriów sportowych. Mają one wiele zalet, a jedną z nich jest duża wszechstronność zastosowania. Gumy do ćwiczeń można... Marta Pawlak Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud W ostatnich latach można zaobserwować większe zainteresowanie zdrowym stylem życia. Coraz więcej osób interesuje się korzystnymi dla zdrowia dietami oraz... Ćwiczenia na plecy - wskazania, ćwiczenia z hantlami, ćwiczenia z gumą fitnessową Zdrowe plecy to bardzo ważny aspekt naszego życia. By utrzymać je w jak najlepszej formie, warto wykonywać ćwiczenia nawet w zaciszu domowym. To idealne... Ćwiczenia z gumą - zalety, przykłady ćwiczeń. Ćwiczenia z gumą w domu Zdrowy styl życia łączy ze sobą odpowiednio dobraną dla naszego organizmu dietę z aktywnością fizyczną. Aby wzmocnić nasze ciało i wysmuklić sylwetkę, warto... Guma guar - skład, właściwości, wpływ na zdrowie, szkodliwość. Zastosowanie gumy guar w kuchni, Guma guar, znana pod różnymi nazwami, w tym Goma Guar, Gauran Goma Guar i Gomme Guar, jest naturalnym błonnikiem pochodzącym z indyjskiej rośliny Cyamopsis... Jest w pastach, gumach do żucia i lekach. Ten składnik wywołuje cukrzycę W pilotażowym badaniu naukowcy z Uniwersytetu w Teksasie odkryli, że krystaliczne cząsteczki dwutlenku tytanu pochodzące z produktów codziennego użytku, odkładają... Rakotwórcza guma do żucia Czy guma do żucia lub pasta do zębów mogą być niebezpieczne? Okazuje się, że tak. Badania pokazały, że zawarty w tych produktach dwutlenek tytanu E 171 może... KO Guma do żucia wycofana. News dla palaczy Decyzją Głównego Inspektoratu Farmaceutycznego z aptek ma zniknąć guma Nicorette Classic Gum, która pomaga palaczom zerwać z nałogiem. Co było przyczyną wycofania... GIF | Redakcja Medonet Przed operacją można żuć gumę Powszechnie wiadomo, że kilka godzin przed operacją pacjenci nie powinni pić ani jeść, aby zapobiec ewentualnym powikłaniom podczas znieczulenia. Do tej pory... Żucie gumy związane z migreną u dzieci Żucie gumy może powodować występowanie migren i napięciowych bólów głowy u nastolatków i małych dzieci – informuje czasopismo Pediatric Neurology. AG Gumy oporowe od kilku lat należą do jednych z najpopularniejszych sprzętów do ćwiczeń. Są niewielkie, lekkie i tanie. Można z nimi wykonywać niemal każdy treningi - zarówno w domu, w plenerze czy na siłowni. Kiedy połączymy ćwiczenia na gumach oporowych z odpowiednią dietą uda nam się pięknie wysmuklić sylwetkę i szybko zauważyć efekty. Od czego zacząć? Od ćwiczeń na gumach na pośladki i biceps. Ćwiczenia na gumach oporowych – kilka podstawowych informacji Ćwiczenia na gumach oporowych stają się coraz popularniejsze. Swą rosnącą popularność zawdzięczają przede wszystkim świetnym efektom, które możemy zauważyć w bardzo krótkim czasie. Ponadto wpływa na to ma cena samej gumy i łatwa dostępność tego sprzętu. Gumy oporowe są wykonane z elastycznego lateksu. Nazywane także taśmami oporowymi różnią się od siebie stopniem oporu, który stawiają. Oczywiście, jak łatwo się domyślić opór powinniśmy dostosować do swoich możliwości oraz kondycji. Osoby zaawansowane mogą wybrać gumy twardsze, które trudniej się rozciągają. Na początek lepiej jednak próbować swoich sił na miękkich i bardzo rozciągliwych gumach. Istotne są także szerokość i grubość gumy. Także mają wpływ na opór gumy. Podobnie jak twardsza, grubsza i szersza guma będzie stawiają większy opór. To, czym nie należy się kierować przy wyborze gumy oporowej to kolor. W powszechnej opinii właśnie barwa świadczy o oporze i w konsekwencji trudności ćwiczeń. To jednak mylne przekonanie. Dany kolor jest kwestią producenta. Różowa guma jednej marki może mieć inne właściwości niż taśma w tym samym kolorze z innego sklepu. Nie sugerujmy się tym więc. Ćwiczenia na gumach w domu – jakie efekty? Wiele osób zastanawia się, czy trening z taśmami na siłowni przynosi lepsze efekty niż ćwiczenia na gumach w domu. Tak naprawdę wszystko zależy tylko od nas – od naszej wytrwałości, przykładności i techniki. Jeśli będziemy solidnie ćwiczyć na gumach w domu, efekty możemy osiągnąć lepsze niż chodząc na treningi do fitness klubu. Jakie efekty przynoszą więc ćwiczenia na gumach w domu? Przede wszystkim warto wiedzieć, że podczas treningu z gumą angażujemy wszystkie partie mięśni. Świetnie sprawdzą się więc one jako alternatywa dla treningu siłowego z hantlami. Warto wiedzieć, że nawet ćwicząc daną partię ciała - przykładowo nogi – do pracy pobudzamy także inne części ciała – w tym przypadku barki i plecy. Ćwiczenia na gumach w domu nie należą do ćwiczeń izolowanych. Ćwiczymy całe ciało. To skuteczne ćwiczenia, choć bardzo niepozorne. Gumy są lekkie, tanie, łatwe w przechowywaniu czy w transporcie. Możemy jeździć z nimi na wakacje czy brać je sobą do parku. Ich niewielki rozmiar sprawdzi się więc szczególnie, gdy nie mamy zbyt wiele miejsca na trening czy przechowania akcesoriów do niego. Ponadto warto wiedzieć, że ćwiczenia na gumach w domu niosą ze sobą naprawdę niewielkie ryzyko kontuzji. Jeśli rozgrzejemy ciało przed treningiem i wykonanym sesję rozciągania po zakończonych ćwiczeniach (możemy także rozciągać się z użyciem taśm oporowych), to naprawdę nie grożą nam ani bolesne kontuzje, ani nawet zakwasy. Efekty ćwiczeń na gumach naprawdę nas zaskoczą. Przede wszystkim wzmocnimy mięśnie. Dzięki wzmożonemu napięciu, nacisku przez cały czas, staną się one bardziej elastyczne, mocniejszej, odporniejsze na inne aktywności. Aby zauważyć takie rezultaty, należy ćwiczyć przynajmniej przez godzinę, najlepiej trzy razy w tygodniu. Gdy do takiego treningu dołożymy zdrową dietę, nie tylko wzmocnimy mięśnie, lecz także wysmuklimy ciało, zmniejszymy tkankę tłuszczową i zauważymy mniejsze obwody w udach oraz talii. Poniżej przedstawiamy dwa proste ćwiczenia, od których warto zacząć swoją przygodę z taśmami – ćwiczenie na gumach na pośladki oraz ćwiczenie na gumach na biceps. Ćwiczenie na gumach na pośladki Ustaw się w klęku podpartym. Gumę oporową zaczep o uda – i lewe, i prawe. Trzymaj wyprostowane plecy. Ręce ułóż pod barkami. Głowę trzymaj na przedłużenie tułowia. Następnie podnoś nogę w bok. Uginaj ją w kolanie. Zrób trzy serie po 10 powtórzeń na każdą ze stron. Ćwiczenie na gumach na biceps Stań prosto. Jedną stopę ustaw na środku taśmy. Złap końce gumy w dłonie. Stopa blokuje gumę oporową. Zacznij w szybkim tempie uginać i prostować łokcie. Ćwicz przez minutę, odpocznij i powtórz ćwiczenie. Guma treningowa Aktywność fizyczna jest ważna w życiu człowieka. Zapewnia lepsze krążenie krwi i wydolność organizmu, wzmacnia ciało, polepsza samopoczucie. Jedni wolą biegać, drudzy pływać, a jeszcze inni ćwiczyć na siłowni. Każdy trening można jednak urozmaicić. Takim rozwiązaniem może być guma treningowa – elastyczna, gumowa taśma służąca do naciągania i wytwarzania oporu. Obecnie na rynku istnieje wiele rodzajów tego przyrządu. Bogatą listę produktów tego rodzaju można znaleźć w sklepie internetowym: Nie ogranicza się on do jednego rodzaju gum treningowych. Każda z nich posiada inny stopień oporu. Niezależnie, czy dopiero zaczęło się przygodę z ćwiczeniami, czy jest się już na stopniu zaawansowanym, każdy może tu wybrać odpowiednią gumę dla siebie. Trening z gumą – rezultaty Jakie efekty niosą za sobą ćwiczenia z taśmą? Przede wszystkim jest ona niezastąpiona przy ćwiczeniach wzmacniających. Podczas pracy z gumą można zaangażować nie tylko ręce, ale również całe ciało, a więc wykonać serię ćwiczeń na nogi, pośladki, barki i plecy. Guma daje możliwość wykonywania ćwiczeń rozciągających. Praca z taśmą zwiększa wytrzymałość mięśni i przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczowej. Dzięki temu gadżetowi można zatem wzmocnić i wysmuklić swoje ciało. Odpowiednio dobrane ćwiczenia z gumą, plus systematyczność przynoszą efekty już po kilku treningach. Cześć, chciałabym robić w domu trening siłowy z gumami. Znalazłam na forum przykładowy zestaw ćwiczeń, więc mogę zacząć od niego, co sądzicie? Dodatkowo, w jaki zestaw gum Waszym zdaniem powinnam się wyposażyć, żeby móc zrobić porządny trening? Znalazłam takie, czy na początek wystarczą? 1. Mini bands: 2. Taśma oporowa: "Ćwiczenia wykonaj w formie obwodu. Zacznij od 3 obwodów. W kolejnych tygodniach wykonuj 1 obwód więcej. Pomiędzy obwodami odpocznij 90 sek. Przysiad z minibadem nad kolanami z pulsowaniem 15 Odwodzenie nogi w tył i bok z minibandem 15 noga Wznosy bioder z gumą nad kolanami 20 RDL jednonóż z gumą 15 noga Wiosłowanie z gumą w opadzie tułowia 15 Wyciskanie gumy jednorącz w klęku 10 ręka Prostowanie przedramion oburącz w klęku 15 Przyciąganie kolan do klatki z gumą 15" Poniżej uzupełniona ankieta: ANKIETA DANE PODSTAWOWE***************** WIEK: 22 NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: brak PARAMTERY OBWODÓW* WAGA CIAŁA: 57,5 kg WZROST: 167,5 cm OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 32 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83 OBWÓD TALI: 65 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 93 CEL*********** CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Ćwiczenia sprawiają, że lepiej się czuję, poprawa jakości ciała będzie dodatkowym plusem STAN ZDROWIA* CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak ALERGIE: tak, roztocza PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? tak, leki na alergie, antykoncepcja PYTANIA DODATKOWE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) staram się odżywiać zdrowo, nie odchudzałam się DIETA* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - postaram się wrzucić w najbliższym czasie zrzut, przyjmuję około 1700 kcal, mniej więcej Białko 30%, tłuszcz 30%, węglowodany 40% CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? raczej utrzymuję wagę, ostatnio mam więcej ruchu więc mogłam trochę schudnąć SPRZĘT PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE TRENING****** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Aktualnie staram się być aktywna fizycznie, dużo spaceruję, chodzę na basen, ale chcę przerzucić się na ćwiczenia z gumami

ćwiczenia z gumami efekty forum