Dieta z Japonii jest wyjątkowo kusząca, w końcu kraj kwitnącej wiśni słynie z drobnych i chudych Japonek, które rzadko kiedy ważą więcej, niż 60 kilogramów. Poniższy jadłospis może pomóc wielu kobietom osiągnąć upragnioną wagę. Warto jednak pamiętać, aby nie doprowadzać swojego zdrowia i samopoczucia do granic wytrzymałości. Bardzo ważny jest bilans kaloryczny i W zrozumiale oświadczając, białko przynosi ciału prężności. Dieta białkowa dukana W konsekwencji można zniżyć wrogi wpływ cholesterolu. 1 paczka nie miała jakichkolwiek ograniczeń oraz służyła jako dozór. Zaledwie ci, którzy jedli małą liczbę białka na diecie, wypracowali mnóstwo masy plus minus 3,4 kg,. Dieta kefirowa to jedna z opcji diety opartej na spożywaniu kefiru i korzystaniu z jego korzyści zdrowotnych. Oto kilka sposobów, jak można dodać kefir do swojej diety: Napój na śniadanie: Możesz pić kefir jako samodzielny napój na śniadanie. Wybierz naturalny kefir lub wariant niskotłuszczowy, aby ograniczyć ilość kalorii. Dieta dr. Dukana (dieta białkowa, dieta proteinowa) została opublikowana w 2000 roku. Od tego czasu polecana jest jako sposób na szybkie zrzucenie dużej liczby nadprogramowych kilogramów. Efekty widoczne są już podczas pierwszej fazy (zwanej fazą uderzeniową), podczas której można stracić nawet 20 kg w 10 dni. Dieta wysokobiałkowa - jadłospis na śniadanie powinien zawierać przede wszystkim nabiał. Dlatego nie żałuj sobie jogurtów, kefirów, mleka i jajek. Przykładowe pierwsze śniadanie : jajecznica z dwóch jaj. kromka pełnoziarnistego chleba. pół grejpfruta lub pomarańcza. pół szkalnki mleka z niską zawartością tłuszczu. lub. Dieta w niewydolności nerek powinna bazować na produktach ubogich w białko, potas, sód i fosfor. Ograniczoną ilość białka należy uzyskać z niedużej ilości chudych produktów mięsnych, ryb, białka jaj i jasnych produktów zbożowych (jasne pieczywo, makaron, ryż, drobne i jasne kasze). Dodatkowo do jadłospisu włącza się owoce TgTwJ. Biała dieta to bardzo ważny element wybielania zębów. Jeśli nie jesteście gotowe, żeby się do niej dostosować, ta metoda nie jest dla was! Mnie w ustaleniu diety pomogła Agnieszka Gawlicka, którą część z was pewnie dobrze już zna. Aga jest dietetykiem i blogerką (tu wrzucam wam link do jej bloga Postarała się, żeby było biało i możliwie smacznie. Poza tym, biała dieta brzmi całkiem przyjemnie, prawda? No, ale… przez cały okres wybielania nie myślałam o niczym innym, jak o tym, żeby się wreszcie porządnie nażreć! Zaczęło się niewinnie. Kasza jaglana na mleku z bananem, ryż z jogurtem naturalnym, pierś z kurczaka z cukinią i ryżem, sałatka z dorsza. Później poszły w ruch takie dania, jak ryż z warzywami pod białą pierzynką, frytki z selera, ziemniaki i kalafior pieczone z sosem czosnkowym, krewetki na masełku z czosnkiem. Brzmi bardzo zdrowo, apetycznie i smacznie. Ale mnie już naprawdę brakowało siły i miałam ochotę na dietę bardziej czarną, no… chociaż czerwoną. Więcej o wybielaniu zębów w domu, moich efektach i wrażeniach przeczytacie tutaj: wybielanie zębów w domu: moje wrażenie i efekty. . Biała dieta Menu Po każdym posiłku woda mineralna niegazowana 250ml I dzień Śniadanie: Kasza jaglana na mleku z bananem Przygotowanie: Kaszę jaglaną gotować na mleku. Ilość mleka zależy od konsystencji, jaką lubisz. Jeśli luźniejszą- dodaj mniej mleka. Pół dojrzałego banana wkrój do kaszy jaglanej. II śniadanie: Ryż z jogurtem naturalnym Składniki: – 50 g ryżu (1/2 woreczka) – jogurt 150g (opakowanie) Ryż ugotuj wg przepisu (do miękkości), dodaj jogurt naturalny. Obiad: Mięso z piersi kurczaka z gotowaną cukinią i ryżem. Składniki: -mięso z piersi kurczaka (1 filet) – cukinia (1szt. ok. 200g) – ryż 50g Podwieczorek Banan i jogurt naturalny Kolacja: Sałatka z dorsza Składniki: – 100g gotowanego (bez przypraw / do smaku ew sól) dorsza – cukinia (maly kawałek) – ogórek bez skórki (1/3 szt) – jogurt naturalny 2 łyżki – 1 kromka pszennego, jasnego pieczywa (30g) Przygotowanie: Składniki ryba, pokrojony w kostkę ogórek bez skórki, cukinia gotowana pokrojona w kosteczkę – delikatnie połączyć ze sobą; dodać jogurt i całość delikatnie wymieszać. Podawać z kromką pszennego, jasnego pieczywa II dzień Śniadanie: Biały twaróg z ogórkiem i pieczywem pszennym Składniki: – 150 g twarożku wiejskiego – 1/2 ogórka obranego ze skórki – 2 łyżki jogurtu naturalnego – sól – 1 kromka pieczywa pszennego, jasnego Przygotowanie: Obierz ogórki ze skórki. Pokrój w drobną kostkę i dodaj do twarożku. Do całości dodaj jogurt. Posól do smaku. II Śniadanie: Koktajl – banan z jogurtem naturalnym Składniki: – 1 dojrzały banan – 150g jogurtu naturalnego Przygotowanie: Obrany banan pokrój na plastry, przełóż do miseczki i polej jogurtem. Obiad: Ryż zapiekany z białymi warzywami pod białą pierzynką Składniki: – ryż 50g (1/2 woreczka) – kalafior (1/3 małej szt.) – cukinia (bez skórki) (1/2) – bakłażan (bez skórki) (1/2) – 50 ml śmietanki (12%) – trzy łyżki kwaśnej śmietany – sól – pieprz – olej Przygotowanie: Ugotowany ryż wymieszać z podsmażonymi na oleju warzywami. Dodać śmietanki, śmietany, soli i pieprzu do smaku. Włożyć do piekarnika rozgrzanego do 180 stopni C na około 30 minut. Podwieczorek: Frytki z selera Składniki: – seler – oliwa z oliwek – sól Przygotowanie: Obrany seler pokroić w paseczki i wymieszać z oliwą i solą. Następnie przełożyć na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Wstawić do piekarnika rozgrzanego do 180 stopni C, piec około 30 minut. Kolacja: Ziemniaki i kalafior pieczone z sosem czosnkowym Składniki: – 0,5 kg ziemniaków (około 5 szt.) – 140 ml gęstej śmietany (12%) – sól – oliwa – ząbek czosnku Przygotowanie: Obrane ziemniaki przekroić na pół i ułożyć na blasze (pokrytej papierem do pieczenia i posmarowanej olejem), posypać solą. Piec w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni C (około 45 minut). Po 20 minutach pieczenia przewrócić je na drugą stronę. Sos (przecisnąć czosnek przez praskę, następnie wymieszać ze śmietaną i dodać soli do smaku). Upieczone ziemniaki wyłożyć na talerz i polać sosem. III dzień Śniadanie: Kanapka Składniki – 2 kromki pieczywa jasnego, pszennego – ser twarogowy – ogórek zielony bez skórki II śniadanie: Kanapka rybna Składniki – 1kromka pieczywa pszennego, jasnego – plaster łososia wędzonego Obiad: Naleśniki z twarogiem i bananami. Składniki: Naleśniki: mąka, mleko, woda gazowana, szczypta soli, jajko Farsz: – 300 g twarogu – banany (2 szt. dojrzałe) – 2 łyżki jogurtu naturalnego – 1 cukier waniliowy – cukier puder Przygotowanie: Twaróg rozgnieść widelcem, dodać obrane banany, cukier waniliowy oraz jogurt. Całość dokładnie wymieszać na gładką masę. Naleśniki posmarować nadzieniem, zwinąć i posypać cukrem pudrem. Podwieczorek: Maślanka Kolacja: Krewetki Składniki: – krewetki – masło – ząbek czosnku – kromka pieczywa pszennego, jasnego Przygotowanie: Na odrobinie masła podusić czosnek. Dodać krewetki, dusić pod przykryciem do miękkości. Podawać z pieczywem. IV dzień Śniadanie: Płatki owsiane na mleku z bananem Składniki: – płatki owsiane 50g (4 łyżki) – otręby wsiane 20g (2 łyżki) – banan (1 dojrzała sztuka) II Śniadanie: Twarożek z rzodkiewką Składniki: – twarożek 100g – rzodkiewka 5 sztuk – śmietana (jeśli chcesz do smaku) – kromka pszennego, jasnego pieczywa Obiad: Pieczony pstrąg, ziemniaki z wody i surówka z białej kapusty Składniki: – świeży pstrąg – sól / pieprz – ząbek czosnku – masło – ziemniaki 0,6 kg (3 szt.) – surówka z białej kapusty (300g) Przygotowanie: Rybę oczyść, opłucz. Ząbek czosnku przeciśnij przez praskę. Wyłóż nim środek ryby. Solą i pieprzem dodaj smaku wewnątrz i na zewnątrz. Rybę przetrzyj masłem, zawiń w folię aluminiową. Piecz w 180 st. C przez około 45 minut. Na ostatnie 15 minut przed wyciągnięciem – możesz uchylić folię aluminiową, jeśli lubisz ciut bardziej przypieczoną rybę. Ziemniaki gotuj w wodzie. Surówka z białej kapusty bez dodatków innych, kolorowych warzyw. Ewentualnie może być por. Podwieczorek: Ryż na słodko Składniki: – ryż 50g – mleko – cukier waniliowy Kolacja: Makaron z serem twarogowym, odrobiną śmietany i gotowaną cukinią Składniki: – makaron – ser twarogowy 100g – śmietana (do smaku) – gotowana cukinia (1/2 szt.) Przygotowanie: Makaron ugotuj do miękkości, odcedź. Do swojej porcji dodaj ser twarogowy wcześniej przygotowany z odrobiną śmietany. Na całość połóż kosteczki gotowanej do miękkości cukinii. V dzień Śniadanie: Białka jaj faszerowane sałatką rybną z warzywami Składniki: – białka jaj z 2 szt. – dorsz gotowany / lub inna ryba – ogórek zielony bez skorki – rzodkiewka bez skórki – jogurt naturalny 2 łyżki – kromka chleba pszennego, jasnego Przygotowanie: Składniki posiekać, dobrze wymieszać i połączyć jogurtem naturalnym. Wypełnić białka jaj farszem. Podawać z kromką jasnego, pszennego chleba. II śniadanie Biały koktajl Składniki: – jogurt naturalny 180ml – wiórki kokosowe 100g (5 pełnych łyżek) – banan (1 duża dojrzała szt) Obiad: Pieczony kurczak z ziemniakami puree i surówką z białej kapusty Składniki: – filet z kurczaka (1 szt) – surówka z pora i białej kapusty – ziemniaki duszone z dodatkiem mleka i masła Przygotowanie: Filet natrzeć delikatnie solą i pieprzem, piec w rękawie przez bez skóry (!). Ziemniaki gotować do miękkości i dusić z odrobiną mleka oraz łyżeczką masła. Podwieczorek Kanapka z białym quacamole Składniki: – kromka pieczywa pszennego, jasnego – 1/2 awokado + sól + pieprz (bez limonki) Kolacja: Pasta z białych warzyw Składniki: – kalafior 1/3 szt – cukinia 1/2 szt. – rzepa 1/2 szt. – pieczywo pszenne, jasne Przygotowanie: Warzywa gotować do miękkości, połączyć łyżką jogurtu naturalnego. Podawać z janym, pszennym pieczywem. VI dzień Śniadanie: Chia na mleku kokosowym z wiórkami kokosowymi Składniki: – chia (4 pełne łyżki) – wiórki kokosowe – mleko kokosowe (pełen kubek) Przygotowanie: Chia z wiórkami kokosowymi gotować w mleku kokosowym; odstawić porcję do lodówki, aż stężeje. II śniadanie: kanapka z twarogiem i ogórkiem Składniki: – 2 kromki pieczywa pszennego, jasnego – twaróg 100g – ogórek zielony bez skórki 1/2 szt. Obiad: Łosoś pieczony, gotowany kalafior i frytki z ziemniaków Składniki: – łosoś porcja – 1/4 kalafiora – 0,3 kg ziemniaków (3 szt.) Przygotowanie: łososia piec w piekarniku pod przykryciem; doprawiony solą. Kalafiora gotować w lekko osolonej wodzie. Ziemniaki obrać, pokroić na „frytki”. Skropić odrobiną oliwy z oliwek i posolić. Jeśli masz ochotę możesz przygotować sos czosnkowy na bazie jogurtu i czosnku. Podwieczorek: Warzywa maczane w białym sosie Składniki: – surowy ogórek bez skórki – rzodkiewka bez skórki (6 kulek) – sparzony kalafior (3 różyczki) – sos jogurtowy z czosnkiem, odrobiną śmietany, cukru i soli (do smaku) Przygotowanie: Składniki na sos wymieszaj ze sobą. Jeśli oczekujesz sosu bardziej gęstego dołóż łyżeczkę majonezu. Warzywa pokrój w słupki, a kalafior sparz. Maczaj w sosie. Kolacja: Delikatnie pieczone grzanki z mozzarellą Składniki: – bagietka / bułka – mozzarella kulka – opcjonalnie warzywa białe Przygotowanie: Bułkę / bagietkę pokrój w plastry (o grubości, jakiej chcesz jeść grzanki), delikatnie przesmaruj masłem. Obłóż plasterkami mozzarelli. Zapiecz w piekarniku. VII dzień Śniadanie: Płatki owsiane na mleku z bananem i wiórkami kokosowymi Składniki: – płatki owsiane 50g (4 łyżki) – wiórki kokosowe (1 łyżka) – banan (1 dojrzała szt.) – zimne mleko 300ml (kubek) II śniadanie: Pasta rybna Składniki: – tuńczyk zwody – białko z 1 jaja – 1 łyżka jogurtu naturalnego – ogórek zielony bez skórki – 1 kromka pszennego, jasnego pieczywa Przygotowanie: składniki drobno pokroić i wymieszać. Połączyć za pomocą jogurtu naturalnego. Podawać z kromką pieczywa pszennego, jasnego. Obiad: Pierogi z białym serem Podwieczorek: Kanapka z serem kozim i rzodkiewką Składniki: – kromka pieczywa pszennego, jasnego – ser kozi (3 plastry) – rzodkiewka 4 kulki bez skórki Kolacja: Krewetki na masełku z czosnkiem Jadłospis od dietetyka zdaje się być najczęściej wybieraną opcją przez osoby chcące zrzucić nadmierne kilogramy lub szukające sposobu na zmianę swojego odżywiania. Ale czy jadłospis stworzony przez osobę wykwalifikowaną różni się od tej ułożonej przez osoby po weekendowym kursie lub samodzielnie? Chciałabym Wam wyjaśnić na czym polega różnica i na co zwracać uwagę jeśli decydujecie się na rozpoczęcie walki o lepszą sylwetkę! Spis treści Jaką dietę wybrać? Gdzie szukać odpowiedniej osoby Dieta stworzona przez specjalistę kontra dieta szablonowa Zwróć uwagę na detale Dietetyczny plan, czyli droga do zdrowia Jaką dietę wybrać? Jadłospis od dietetyka to doskonały wybór! Większości z nas dieta kojarzy się z jadłospisem od dietetyka , czyli niczym innym jak swojego rodzaju menu. Podobnie jak w restauracji znajdziemy w nim potrawy oraz sposób ich przygotowania. Jest jedna różnica – dania musimy przygotować sobie sami i są bardziej odchudzone niż pyszne makarony na śmietanie w naszej ulubionej knajpce 😉 Nie brzmi przekonująco, ale mam dla Was dobrą wiadomość. Coraz więcej dobrych dietetyków stara się, aby ich jadłospisy były pyszne i zdrowe. Wybór diety to zawsze ciężka decyzja szczególnie, gdy jest to nasze pierwsze zetknięcie się z odchudzaniem. Najważniejsze jest zapoznanie się z ofertą wybranego dietetyka i rozważenie wszystkich możliwych opcji – może być to tradycyjna forma z planem dietetycznym, edukacja żywieniowa czy współpraca na dzienniczku. Każda z nich jest na swój sposób dobra, ale Ty musisz znaleźć tą, która będzie dla Ciebie najlepsza i w pełni będzie odpowiadała Twoim oczekiwaniom. Dla kogo jadłospis? Jeśli jesteś osobą, która lubi mieć wszystko ułożone i zaplanowane, to jadłospis od dietetyka będzie najlepszym wyborem. Dlaczego? Powodów jest dość dużo, ale najważniejsze jest otrzymanie tygodniowego planu dietetycznego, który sprawia, że pytanie „co dziś na obiad” po prostu znika. Jest to naprawdę bardzo wygodne rozwiązanie. Przyznaj, ile razy planując przejście na dietę zastanawiałeś się z rana co zjeść na śniadanie, drugie śniadanie, obiad czy kolację, aby było fit. Wszyscy wiemy, że takie podejście szybko kończy się klęską lub monotonią w kuchni. Potrzeba jednak trochę czasu, aby znaleźć ciekawe przepisy dietetyczne i wprowadzić je do swojej diety. Nie mówiąc już o ich przygotowaniu. W takim dietetycznym menu otrzymujesz gotowe przepisy, więc problem z ich szukaniem masz z głowy. Wszystko zapisane na kartce razem z ilością składników dopasowanych do Twoich potrzeb kolejny problem z głowy! Nie musisz liczyć ile makaronu możesz zjeść, aby zmieściło się w Twojej kaloryczności. Jedną z największych zalet jest lista zakupów. Jest to ogromne ułatwienie, szczególnie wtedy, gdy zakupy chcemy zrobić raz w tygodniu i mieć je z głowy. Otrzymujesz ode mnie specjalną listę zakupów, która jest podzielona na poszczególne kategorie produktów żywnościowych. Dzięki temu nie musisz biegać między sklepowymi alejkami za każdym produktem osobno i zastanawiać się ile marchewki muszę kupić na cały tydzień. Zrobię to za Ciebie J Ponadto jadłospis będzie też dobrym wyborem dla osób, które po prostu nie mają czasu na planowanie tygodniowego menu i spisywanie listy zakupów ! Tak naprawdę to bardzo dobre rozwiązanie dla każdego! Gdzie szukać odpowiedniej osoby Jeśli już jesteś przekonany do współpracy z jadłospisem możesz rozpocząć poszukiwanie odpowiedniej osoby od której go otrzymasz. I tu pojawia się pewnego rodzaju problem, bo tych osób jest coraz więcej, a oferty są naprawdę kuszące, choć nie zawsze dobre. Warto jednak pamiętać, aby znaleźć dobrego dietetyka . Nie jest to takie łatwe, ale tak jak ze wszystkim tak i w tej kwestii – każdy musisz znaleźć specjalistę pod swoje preferencje. Każdy z nas ma inny, wypracowany sposób współpracy, który jednym odpowiada, a dla innych jest niekoniecznie dobry. Odwiedź stronę z ofertą, aby zapoznać się, co takiego proponuje Ci konkretny dietetyk i dopytaj jeśli masz wątpliwości. Pamiętaj, że korzystając z usług dietetyka online możesz skontaktować się z nim w dowolny sposób. Napisz do mnie email, wyślij formularz kontaktowy lub wiadomość w mediach społecznościowych – na pewno odpiszę najszybciej jak będę mogła! Poza stroną ofertową warto zagłębić się w podstronę o mnie. W końcu jadłospis powinien być stworzony przez osobę, która zna się na tym co robi i nie wyrządzi więcej szkód niż pożytku. Jeśli ktoś skończył kurs weekendowy – zastanów się, czy jest to osoba, której chcesz powierzyć swoje zdrowie. Oczywiście nie mówię, że każdego po takim szkoleniu trzeba od razu skreślić, ale przyjrzyj się dokładniej. Jadłospis od dietetyka kontra szablonowa dieta Decydując się na współpracę z dobrym dietetykiem chcielibyśmy otrzymać smaczny, zindywidualizowany jadłospis, który będzie dopasowana nie tylko do naszego zapotrzebowania ale także preferencji. Niekiedy zdarza się jednak, że po otrzymaniu wiadomości zwrotnej coś nam nie pasuje i gdzieś już podobną dietę widzieliśmy, np. u naszej koleżanki czy kolegi z pracy. Brzmi znajomo? Całkiem możliwe! Obecnie bardzo modne stają się diety szablonowe, które można kupić za dosłownie kilkadziesiąt złotych. Oczywiście może być to dobry wybór, kiedy chcemy sprawdzić czy taki rodzaj współpracy jest dla nas dobry i czy damy radę trzymać się kurczowo jadłospisu. Ale na dłuższą metę nie polecam Ci takiego rozwiązania. Korzystając z moich usług otrzymujesz zawsze w pełni spersonalizowany plan. Dzięki wywiadowi dietetycznemu, który wypełniasz mam wystarczające informacje, aby stworzyć dietę na przykład bez produktów, których nie tolerujesz. Nie ma się co oszukiwać, że będziemy jeść coś, co nam nie pasuje. I to jest właśnie jedna z kluczowych różnić między dietą zindywidualizowaną a dietą i jadłospisem gotowcem. Tam może znaleźć się wszystko, bo nikt nie zaznacza tego, co lubi a czego nie. Przy dłuższym stosowaniu może mieć to kluczowe znaczenie w osiągnięciu sukcesu. Czym jeszcze różni się taki jadłospis? Zazwyczaj gotowce nie posiadają listy zakupów, a czasem zdarza się także, że nie ma przepisów. Nie raz spotkałam się z menu, które miało wypisane ilości składników, ale instrukcji, co mam z nimi zrobić już nie było. Trochę mnie to przeraziło, bo przecież nie wszyscy są urodzonymi kucharzami i dla takich osób otrzymanie takiej diety to murowana porażka! Ponadto kluczowy jest kontakt w czasie diety. W przypadku dietetyków online możesz się z nimi skontaktować w dowolnym momencie. Masz opiekę profesjonalisty, który rozwiąże Twoje problemy i odpowie na nurtujące Cię pytania. W przypadku diet gotowych takiego kontaktu niestety nie ma. No chyba, że pytania i odpowiedzi ktoś zaprogramuje 😉 Zwróć uwagę na detale – diabeł tkwi w szczegółach Często jedynym kryterium na które patrzymy podczas wyboru diety jest cena. I owszem jest to kluczowy element, aczkolwiek musimy wiedzieć, że większość „tanich” diet to niestety diety dla wszystkich. Kiedy wybór takiej diety szablonowej jest dobry? Wówczas, kiedy znajdziemy już dobrego dietetyka, ale chcemy sprawdzić, czy diety pisane przez niego nam odpowiadają. Wielu dietetyków posiada na swoich fanpage lub na stronach przykładowe jadłospisy, które można pobrać lub wykupić za kilkadziesiąt złotych. Dzięki temu możesz przyjrzeć się, jak wygląda całe menu i czy taka forma Ci odpowiada. Na co warto zwrócić uwagę? Odpowiem Wam na podstawie tego, co otrzymujecie ode mnie 😉 Przede wszystkim po otrzymaniu swojego planu dietetycznego zobacz czy wszystkie dni tygodnia mają rozpisane poszczególne posiłki, produkty użyte do ich przygotowania oraz sposób przygotowania. Tak jak już wspominałam miałam okazję natknąć się na dietę, która oprócz wypisanych produktów nie miała żadnych informacji, co z nimi zrobić. Powiem szczerze, że miałam nie mały problem w połączeniu tych składników, bo w końcu nie wiedziałam, co z czym ma iść w parze 😉 Dokładne przepisy ułatwiają przygotowanie posiłków, szczególnie na początku współpracy, na późniejszych etapach sam już doskonale wiesz, jak je stworzyć. Jakie są zalety otrzymania indywidualnego jadłospisu od dietetyka? Niewątpliwą zaletą otrzymania indywidualnego jadłospisu od dietetyka jest informacja na temat kaloryczności posiłków oraz bilansu całego dnia, z wyszczególnieniem makroskładników. Dzięki temu , w razie konieczności masz możliwość zamiany jakiegoś posiłku z planu na inny, który będzie zgodny z kalorycznością. Ponadto masz świadomość, na jakiej kaloryczności obecnie jesteś i ile białka, węglowodanów i tłuszczu potrzebujesz na określonym etapie współpracy. Jest to bardzo ważne, ponieważ nadal wiele osób otrzymuje dietę z 30-40% udziałem białka, co niekoniecznie jest odpowiednie. Bądź świadomy, co jesz 😉 Kolejnym elementem jest lista zakupów, o której już wspominałam. Niby niepotrzebna, a jednak ułatwia w znacznym stopniu współpracę. Nie musisz poświęcać czasu na spisywanie ilości papryki czy szczypiorku z całego tygodnia – masz gotową listę z którą swobodnie udajesz się na zakupy. Ponadto jest ona podzielona na poszczególne kategorie produktów żywnościowych, co ułatwia ich poszukiwanie. Czego jeszcze możecie spodziewać się w Waszym pakiecie stworzonym przeze mnie ? Planu indywidualnego, wskazówek dotyczących diety, listy z produktami z dobrym składem oraz bardzo ważnej listy zamienników i instrukcji, jak zamieniać produkty w diecie. Są to dodatkowe materiały, które są niezwykle pomocne. Dzięki nim stajesz się samodzielny, a z czasem możesz do nich wrócić i odświeżyć informacje. Ponadto są to wiadomości, które przydadzą Ci się do końca życia, np. podczas zakupów, kiedy będziesz musiał samodzielnie wybierać to, co dobre dla Ciebie i Twojego zdrowia. Dietetyczny plan, czyli droga do zdrowia Jadłospis od dietetyka to bardzo dobra droga ku lepszemu zdrowiu. Otrzymujesz w nim gotowe przepisy i z czasem uczysz się komponować swoje posiłki tak, aby były zgodne z zaleceniami i zasadami zdrowego żywienia. Dodatkowe materiały ułatwiają współpracę, a także są cenną pomocą, gdy ją zakończymy. Ponadto dzięki stałemu kontaktowi z dietetykiem masz możliwość skonsultowania wszelkiego rodzaju pytań czy wątpliwości, które dotyczą Twojego indywidualnego planu dietetycznego. Nie musisz się umawiać na wizytę – załatw wszystko wygodnie i online! Jeśli chcesz poprawić swoją sylwetkę, zdrowie lub po prostu dowiedzieć się, jak lepiej się odżywiać – napisz już dziś i zdecyduj się na jadłospis od profesjonalisty ! Podobała Ci się strona? Wystaw nam ocenę! Średnia 0 / 5. Liczba głosów: 0 Nikt jeszcze nie zagłosował. Bądź pierwszy! Fot: Pixabay / Podstawą diety jajecznej są jajka. Codziennie należy zjadać nie więcej niż 6 jajek ugotowanych na twardo, a także warzywa i owoce. Twórcy diety zalecają stosowanie jej przez 2 tygodnie, ale lekarze i dietetycy uważają, że nie powinna trwać dłużej niż 3-5 dni. Dieta jajeczna zaliczana jest do diet ekspresowych. Została opracowana przez dietetyków z amerykańskiej kliniki Mayo, zajmującej się leczeniem otyłości. Zakłada jedzenie maksymalnie 6 jajek dziennie, owoców oraz warzyw. Dieta jest bardzo restrykcyjna i monotonna, ale wyjątkowo skuteczna. Według twórców diety należy stosować ją przez 2 tygodnie, ale lekarze i dietetycy zalecają stosowanie diety jajecznej przez maksymalnie 3-5 dni. Za pomocą diety z jajek można zrzucić od 5 do nawet 10 kg w 2 tygodnie. Tak szybka utrata wagi może powodować efekt jojo. Zobacz film: Które jaja wybrać? Które jaja są najzdrowsze? Źródło: 36,6 Dieta jajeczna - zasady Najważniejszą zasadą diety jajecznej jest zjadanie maksymalnie 6 jajek dziennie. Jajka należy ugotować na twardo. Nie można ich gotować dłużej niż 10 minut, ponieważ po tym czasie białko traci sporo wartości odżywczych i staje się mniej strawne. Zgodnie z zaleceniami dietetyków z kliniki Mayo cykl odchudzania powinien trwać 2 tygodnie, a w jego trakcie należy restrykcyjnie przestrzegać zasad diety. Oprócz jajek w diecie jajecznej dozwolone są warzywa i owoce o niskiej zawartości węglowodanów. Są one niskokaloryczne i pobudzają przemianę materii. Zawierają błonnik, który poprawia perystaltykę jelit i ogranicza uczucie głodu. Bardzo ważne w diecie z jajek jest wypijanie 3 l wody mineralnej lub zielonej herbaty dziennie. Dozwolone są także herbatki ziołowe i owocowe, słaba czarna herbata oraz słaba kawa, oczywiście bez cukru. Należy spożywać tylko 3 posiłki w ciągu dnia. W trakcie diety nie można jeść: owoców o dużej zawartości węglowodanów, np. bananów, winogron czy czereśni, warzyw strączkowych i zawierających dużo skrobi, np. ziemniaków, tłuszczów nasyconych, makaronów, chleba, ryżu, fast foodów, soli i cukru. Zastosowanie się do zaleceń pozwoli uniknąć zaparć, które mogą pojawić się w trakcie diety jajecznej. Nie należy też pić alkoholu i napojów gazowanych. Zobacz film: W jakiej postaci jeść jajka? Źródło: 36,6 Dieta z jajek - jadłospis i przepisy Istnieją różne wersje diety jajecznej - w niektórych dozwolone jest jedzenie gotowanej piersi z kurczaka na obiad już drugiego dnia diety. Jednak oryginalna dieta jajeczna czternastodniowa opiera się głównie na jajkach, a mięso z piersi kurczaka można zjeść ostatniego dnia diety. Przykładowe menu w diecie jajecznej musi zawierać grejpfruty. Z tego właśnie względu ten plan odżywiana nazywany jest również dietą grejpfrutowo-jajeczną. Jadłospis może wyglądać następująco: Dzień I śniadanie - 2 jajka na twardo, 1/2 grejpfruta, filiżanka słabej herbaty, obiad - 2 jajka na twardo, surówka ze szpinaku, sałaty, pomidora i brokułów (ok. 200 g), herbatka z dzikiej róży, kolacja - 2 jajka na twardo, herbatka z melisy, 1/2 grejpfruta; Dzień II śniadanie - 2 jajka na twardo, jabłko, czarna kawa bez cukru, obiad - 2 jajka na twardo, surówka z ogórka, szczypiorku i koperku (ok. 200 g), kolacja - 2 jajka na twardo, zielona herbata, 2 gałązki selera naciowego z sokiem z cytryny; Dzień III śniadanie - 2 jajka na twardo, herbatka malinowa, 1/2 grejpfruta, obiad - 2 jajka na twardo, gotowane na parze cząstki kalafiora (ok. 200 g) polane łyżeczką oliwy z oliwek, czarna kawa bez cukru, kolacja - 2 jajka na twardo, 1 brzoskwinia, herbatka miętowa; Dzień IV śniadanie - 2 jajka na twardo z kiełkami rzodkiewki, pomidor, czarna kawa bez cukru, obiad - 2 jajka na twardo, starta marchewka z sokiem z cytryny (ok. 200 g), herbatka owocowa, kolacja - 2 jajka na twardo, gruszka, herbatka z melisy; Dzień V śniadanie - 2 jajka na twardo, 1/2 grejpfruta, zielona herbata, obiad - 2 jajka na twardo, surówka z sałaty, pomidora, rzodkiewki z odrobiną oliwy, słaba czarna herbata, kolacja - 2 jajka na twardo, sałatka owocowa z mandarynki, jabłka i truskawek (ok. 200 g), herbatka miętowa; Dzień VI śniadanie - 2 jajka na twardo posypane szczypiorkiem, pomarańcza, czarna kawa bez cukru, obiad - 2 jajka na twardo, gotowana marchewka z groszkiem (ok. 200 g), kolacja - 2 jajka na twardo, gotowany na parze brokuł z odrobiną oliwy z oliwek, herbata rumiankowa; Dzień VII śniadanie - 2 gotowane jajka, 1 grejpfrut, czarna kawa bez cukru, obiad - 2 gotowane jajka, kapusta na ciepło, herbatka malinowa, kolacja - 2 gotowane jajka, sałata rzymska z jogurtem naturalnym, herbatka z melisy. Tak może wyglądać jadłospis w diecie jajecznej siedmiodniowej. Czas trwania diety jajecznej to 14 dni, ale można ją skrócić do 5-7 dni, zwłaszcza gdy pojawi się osłabienie, zawroty głowy lub złe samopoczucie. Powyższy jadłospis można stosować także w drugim tygodniu diety jajecznej, przy czym odchudzanie jest najskuteczniejsze, gdy dieta trwa właśnie 2 tygodnie. Dieta jajeczna - efekty Efekty diety jajecznej to przede wszystkim utrata zbędnych kilogramów. Należy jednak pamiętać, że powrót do dawnych nawyków żywieniowych może doprowadzić do efektu jojo. Dieta z jajek jest efektywna, ale zbyt restrykcyjna, aby stosować ją przez dłuższy czas. Zdrowe odżywianie, czyli jakie? Rozwiąż nasz quiz i sprawdź swoją wiedzę o zdrowej diecie Odpowiedz na 10 pytań Rozpocznij quiz Czy artykuł okazał się pomocny? Zgodnie ze swoją misją, Redakcja dokłada wszelkich starań, aby dostarczać rzetelne treści medyczne poparte najnowszą wiedzą naukową. Dodatkowe oznaczenie "Sprawdzona treść" wskazuje, że dany artykuł został zweryfikowany przez lekarza lub bezpośrednio przez niego napisany. Taka dwustopniowa weryfikacja: dziennikarz medyczny i lekarz pozwala nam na dostarczanie treści najwyższej jakości oraz zgodnych z aktualną wiedzą medyczną. Nasze zaangażowanie w tym zakresie zostało docenione przez Stowarzyszenie Dziennikarze dla Zdrowia, które nadało Redakcji honorowy tytuł Wielkiego Edukatora. Sprawdzona treść data publikacji: 11:17, data aktualizacji: 11:20 Konsultacja merytoryczna: Lek. Aleksandra Witkowska ten tekst przeczytasz w 4 minuty Dieta białkowa (na przykład dieta Dukana) mimo udowodnionej szkodliwości wciąż jest popularna wśród osób chcących szybko zrzucić zbędne kilogramy. Niestety, tego typu jadłospis bardzo szkodliwie wpływa na cały organizm – w szczególności wątrobę i nerki. Dowiedz się, na czym polega dieta białkowa i jakie są jej skutki, a także dlaczego lepiej z niej zrezygnować. alexpro9500 / Shutterstock Potrzebujesz porady? Umów e-wizytę 459 lekarzy teraz online Czym jest dieta białkowa? Zasady diety białkowej Efekty diety białkowej Skutki uboczne diety białkowej Przykładowy jadłospis w poszczególnych fazach diety białkowej Czym jest dieta białkowa? Dieta białkowa to dieta oparta głównie na produktach proteinowych. Najpopularniejszą dietą tego typu jest odchudzająca dieta Dukana, która przebiega z restrykcyjnym ograniczeniem węglowodanów i tłuszczy. O diecie białkowej możemy jednak mówić również wtedy, gdy zwiększamy ilość białka, nie redukując innych składników diety. Taką dietę stosują na przykład osoby pracujące nad zwiększeniem masy mięśniowej. Tego typu jadłospis nie jest tak szkodliwy jak pierwszy z wymienionych typów diety. Zasady diety białkowej Odchudzająca dieta białkowa opracowana przez Dukana ma cztery fazy. W pierwszej z nich spożywa się wyłącznie produkty białkowe. Fazę tę nazywamy uderzeniową. Drugi etap – faza naprzemienna – to moment, w którym do diety włączyć warzywa. Warzywa można spożywać do produktów białkowy jednak tylko co drugi dzień. W fazie utrwalania do jadłospisu bardzo powoli włącza się niewielkie ilości produktów zawierających złożone węglowodany oraz tłuszcze. Faza ostatecznej stabilizacji to odżywanie według zaleceń zdrowej diety, które ma na celu utrzymanie optymalnej wagi. Praktyczne rady przydatne w diecie białkowej 1. Jemy wtedy kiedy odczuwamy głód i tylko produkty dozwolone. 2. Do każdego pokarmu należy wypić przynajmniej 2 szklanki wody. 3. Podczas dwóch pierwszych faz diety białkowej należy bezwzględnie unikać tłuszczów, nawet oliwy. 4. W trakcie pierwszych tygodni trwania diety, nie należy ćwiczyć, ponieważ organizm jest znacznie osłabiony. 5. Aby uzupełnić niedobory witamin należy spożywać suplementy diety. Efekty diety białkowej Pod względem tempa zrzucania kilogramów, dieta białkowa jest jedną z najskuteczniejszych diet odchudzających. Zaledwie w ciągu kilku dni można pozbyć się kilku kilogramów. Prawda jest jednak taka, że bardzo mało osób jest w stanie doprowadzić dietę do końcowej fazy ostatecznej stabilizacji. W praktyce oznacza to, że po restrykcyjnej monotonnej diecie białkowej mamy podwójny apetyt na owoce, pieczywo czy nawet zwykłe ziemniaki, a efekt jojo dostajemy w komplecie. Przeczytaj także: Dieta oxy - na czym polega? Przykładowy jadłospis Skutki uboczne diety białkowej Dieta białkowa jest dietą bardzo obciążającą organizm. Właściwie jedynie osoby młode i w zupełni zdrowe mogą rozważyć jej stosowanie, ale one również powinny wcześniej skonsultować się z lekarzem i wykonać podstawowe badania. Jest tak, ponieważ szybkie spalanie tkanki tłuszczowej w celu uzyskania energii skutkuje wytworzeniem ciał ketonowych, a to z kolei prowadzi do rozwoju kwasicy metabolicznej. Organami, które najbardziej cierpią na skutek stosowania diety białkowej, są nerki. Wynika to z faktu, że do organizmu trafia bardzo duża ilość aminokwasów z rozkładu białek. Organizm nie może wykorzystać wszystkich aminokwasów i powstają z nich szkodliwe związki azotu. Nerki muszą pracować na podwójnych obrotach, a długotrwałe stosowanie diety białkowej może prowadzić nie tylko do kamicy, ale również do niewydolności nerek. Dieta białkowa nie sprzyja również wątrobie, ponieważ to właśnie w niej zachodzą skomplikowane procesy metaboliczne, które mają na celu "wyciśnięcie" energii z białek. Proces ten jest bardzo mało wydajny, więc organizm zaczyna spalać tłuszcze, nie zmienia to jednak faktu, że wątroba pracuje na granicy swoich możliwości. To może prowadzić nawet do zapalenia organu. Wreszcie – na diecie białkowej bardzo cierpi mózg. Zwróciłeś uwagę, że osoby odchudzające się w drastyczny sposób często bywają rozdrażnione? Wynika to z prostego faktu – mózg działa na glukozie. Jeżeli nie dostarczymy jej w odpowiedniej ilości, tracimy koncentrację, jesteśmy rozkojarzeni i senni. Nie wszystkie diety są zdrowe i bezpieczne dla naszego organizmu. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety zalecana jest konsultacja z lekarzem, nawet jeśli nie masz żadnych problemów zdrowotnych. Przy wyborze diety nigdy nie kieruj się panującą modą. Pamiętaj, że niektóre diety, ubogie w poszczególne składniki odżywcze czy mocno ograniczające kalorie oraz monodiety mogą być wyniszczające dla organizmu, niosą ryzyko zaburzeń odżywiania, a także mogą powodować wzrost apetytu przyczyniając się do szybkiego powrotu do dawnej wagi. Przykładowy jadłospis w poszczególnych fazach diety białkowej 1. Faza I (uderzeniowa) śniadanie: jajecznica z 2 całych jaj i 2 białek, do tego serek wiejski light;II śniadanie: 5 plastrów szynki z indyka, jogurt duży naturalny, obiad: podwójna pierś z kurczaka, zamarynowana w ziołach i pieczona w piekarniku, podwieczorek: 200 g serka odtłuszczonego białego + łyżeczkasłodzika, kolacja: sałatka z tuńczyka (mała puszka)i do tego jednego jajko na twardo. 2. Faza II (naprzemienna) śniadanie: odtłuszczony serek ziarnisty (1 opakowanie) do tego 5/6 rzodkiewek oraz 1 pomidor, II śniadanie: odtłuszczony serek ziarnistyz czerwoną papryką, łyżką koncentratu pomidorowego oraz łyżką natki pietruszki, obiad: 200 gramryby (ugotowany dorsz)+szklanka szpinaku ugotowanego w wodzie, a do tegosurówka z marchewki, podwieczorek: 200 g serka odtłuszczonego białego + łyżeczka słodzika, kolacja: odtłuszczony serek ziarnisty (1 opakowanie) podanyze świeżą utartą marchewką oraz dwoma jajkami na twardo. 3. Faza III (utrwalania) śniadanie: 1 szklanka jogurtu naturalnego zmieszanego z truskawkami np. mrożonymi, II śniadanie: odtłuszczony serek ziarnisty (1 opakowanie) + czerwona papryka i łyżka koncentratu pomidorowego, a do tego łyżkanatki pietruszki, obiad: gotowana pierś z kurczaka podana ze szklanką jogurtu naturalnego oraz różyczką brokułu/kalafiora, podwieczorek: dwieście gram serka odtłuszczonego białego + łyżeczkasłodzika, kolacja: sałatka owocowa z np. banana, kiwi, gruszki i pomarańczy. 4. Faza IV (stabilizacji) W trakcie fazy stabilizacji możemy jeść co chcemy lecz zachowując umiar. Warto trzymać się z dala od fast foodów i starać się nie wracać do dawnego stylu życia, ponieważ stracone kilogramy mogą wrócić szybciej niż się spodziewamy. Staraj się wybierać zdrowe produkty do swojego jadłospisu, dieta nie musi być już tak restrykcyjna, jednak w trakcie fazy stabilizacji obowiązuje 1 dzień w tygodniu diety białkowej (Faza 1). Na diecie białkowej zamiast tradycyjnej mąki pszennej możesz wykorzystać mąkę orkiszową Luksusową typ 550 lub mąkę orkiszową razową - oba produkty są dostępne na Medonet Market w atrakcyjnych cenach. Jeśli zależy ci nie tylko na utracie wagi, ale także na zdrowiu, rozważ wybór innej metody. Znacznie ważniejsza od szybkiego zrzucenia kilogramów jest bowiem trwała zmiana nawyków żywieniowych. Dieta powinna być dostosowana do stylu życia i indywidualnych potrzeb organizmu. Oto książki, które nie tylko mogą pomóc ci odzyskać szczupłą sylwetkę, ale także pozwolą inaczej spojrzeć na sprawy związane z dietami i odchudzaniem: Anna Gruszczyńska - To nie jest dieta. Pokonaj swojego potwora (sprawdź ofertę) James Beckermann - Dieta elastyczna. Opracuj własny program odchudzania(sprawdź ofertę) Segal Eran, Elinav Eran - Spersonalizowana dieta (sprawdź ofertę) dieta białkowa dieta Dukana kwasica metaboliczna dieta prozdrowotna proteiny odchudzanie Szybkie odchudzanie skuteczne odchudzanie aminokwasy Dietetyk ostrzega: dania wielkanocne to "białkowa bomba". Jakie mogą być skutki? Wiele osób na co dzień spożywa zbyt dużo białka, a szczególnie w okresie świąt. Tradycyjne potrawy wielkanocne to prawdziwa "bomba białkowa" – ostrzega dietetyk,... PAP Skaza białkowa u dorosłych - główne objawy, dieta eliminancyjna, leczenie farmakologiczne Skaza białkowa u dorosłych dotyczy nietolerancji białka. Częściej występuje u dzieci, jednak osoby dorosłe również są na nią narażone. Z tego względu warto... Tatiana Naklicka Skaza białkowa u niemowlaka - objawy, przyczyny, leczenie Objawy skazy białkowej u niemowlaka pojawiają się już w pierwszym roku życia dziecka. W tym okresie życia jego układ odpornościowy nie jest jeszcze w pełni... Marta Pawlak Skaza białkowa, moczanowa, krwotoczna Skaza to szczególna tendencja organizmu do niewłaściwych reakcji na konkretne bodźce. Wyróżnia się między innymi skazę białkową, moczanową czy krwotoczną. Czym... Skaza białkowa - przyczyny, objawy, leczenie. Skaza białkowa a dieta Skaza białkowa to nic innego, jak uczulenie pokarmowe na białko. Z tego powodu niekiedy zwana jest również skazą pokarmową. Skaza białkowa nie jest groźna dla... Andrzej Dębski Dieta białkowa może być niebezpieczna dla osób z ryzykiem chorób serca Popularne diety białkowe mogą zwiększać ryzyko zgonu u osób w średnim wieku, u których występują czynniki ryzyka chorób serca - ostrzegają hiszpańscy naukowcy,... Dieta białkowa Dieta białkowa, inaczej nazywana dietą proteinową lub dietą Dukana, to sposób odżywiania opracowany przez francuskiego lekarza Pierre Dukan’a dla swoich pacjentów... Koktajl białkowy skłania komórki raka okrężnicy do samobójstwa Dzięki zastosowaniu specjalnej mieszanki dwóch białek można skierować zmienione nowotworowo komórki jelita grubego na drogę apoptozy - informują naukowcy z USA na... Teraz powiemy Ci, jakie białko menu dietetyczne przez 14 dni rozważymy. Najpierw jednak zastanówmy się, dlaczego warto dać korzyść temu konkretnemu systemowi zasilania. Wiele osób, które skorzystały z diety, skarży się, że po jej zakończeniu waga szybko wraca, oprócz nowych kilogramów. Dlaczego tak się dzieje? Dzieje się tak dlatego, że przy dietach białko jest często usuwane z diety. Wtedy tracisz nie tylko tłuszcz, ale także masę mięśniową. A gdy zaczniesz go używać ponownie, ciało zacznie je wchłaniać wolniej. Ponieważ ten pierwiastek nie działał przez pewien czas, organizm utracił nawyk i musi ponownie przystosować się do nowych warunków. Dlatego, ze wszystkich dzisiejszych diet najlepiej wybrać białko? Taki system żywieniowy jest odpowiedni dla mężczyzn uprawiających sport. Gdy dieta białkowa w diecie powinna być obecna tylko żywność o wysokiej zawartości białka i o najmniejszej ilości tłuszczu i węglowodanów. Przydatne produkty Ci, którzy są zainteresowani dietą białkową menu wyszczuplające przez 14 dni powinieneś najpierw zapoznać się z produktami, które mogą być spożywane w ciągu tych dwóch tygodni. Rozważmy teraz najbardziej użyteczną żywność na dany okres czasu. Większość produktów zawierających białko to: Białe mięso z kurczaka. Sto gram produktu zawiera czterdzieści gramów belki i tylko 2 gramy tłuszczu. Piersi kurczaka powinny być obecne w diecie każdego kulturysty. Najlepiej spożywać gotowane lub pieczone na grillu z ryżem i gotowanymi warzywami. Jaja kurze. Jedna zawiera pięć gramów białka i tyle samo tłuszczu. Jaja powinny być spożywane tylko w postaci gotowanej. Najcenniejsze są białka. Yolks są odpowiedzialni za zapewnienie, że produkt jest lepiej strawiony. Dlatego dietetycy zalecają jedzenie czterech całych jaj i trzech białek, oddzielonych od żółtka. Burger wołowy Zawiera również czterdzieści gramów białka i tylko 15 gramów tłuszczu. Wołowina może być spożywana w gulaszu. Filet z ryby, mianowicie łosoś. Омега-3. Oprócz białka zawiera tak ważny składnik strukturalny błon komórkowych, jak Omega-3. Odgrywa ważną rolę w tworzeniu masy mięśniowej. Proszek białkowy. Zaletą tego produktu jest to, że nie ma w nim absolutnie żadnego tłuszczu. Wielu jest sceptycznych wobec białka w proszku, ale na próżno. Są to te same jaja, tylko w zmiażdżonej formie. Proszek białkowy wchłania się znacznie szybciej niż inne produkty białkowe. Skuteczny system odchudzania. Pierwszy tydzień Dla tych, którzy są zainteresowani skuteczną dietą białkową przez 14 dni, menu jest przedstawione w artykule. Po pierwsze, rozważ dietę przez siedem dni: Pierwszy dzień Rano - 150 g twarożku. Trzy godziny później - sałatka. Ale lunch to mała zupa bez ziemniaków. Snack - niskotłuszczowy jogurt. Na obiad, kawałek pieczonego indyka w folii. Drugi dzień Rano - 2 jajka. Dwie godziny później - jogurt. W ciągu dnia możesz sobie pozwolić na 150 g pieczonego fileta z brokułami. Wieczorem weź 100 g gotowanego fileta z kurczaka. Rano na trzeci dzień pij niesłodzoną herbatę, na drugie śniadanie - niskotłuszczowy jogurt. Na obiad gotujemy wołowinę z kapustą. Po obiedzie zjedz kapustę i sałatkę z ogórków. Wieczorem można drenować ryby z ryżem. Czwarty dzień Rano zrób omlet, możesz z serem. Trzy godziny po śniadaniu dopuszczalna jest sałata. Na obiad, oczywiście, bez ziemniaków i po - beztłuszczowego jogurtu. Na obiad, plasterek gulaszu wołowego z marchewką. Piąty dzień Na śniadanie - pierś z kaczki. Następnie kefir niskokaloryczny. Po południu gotujemy zupę warzywną, znów bez ziemniaków. Później wieczorem - starta świeża marchewka. Na obiad, na parze filet z ryby i sałatkę z ogórków. Szósty dzień. Rano ser wiejski z jagodami przyda się organizmowi. Dwie godziny później zjedz niskokaloryczny jogurt. Obiad - filet z pieczonego indyka. W porze lunchu - sałatka z ogórków i liści kapusty. Kolacja - gulasz z ryby. Siódmy dzień. Rano nie bądź leniwy, gotuj zapiekankę z serem. Trzy godziny później - kefir. Na obiad znowu weź indyka gotowanego z sałatką z białej kapusty. Po obiedzie pocierać świeżą marchewką. Na obiad gotuj wołowinę z gotowanymi brokułami. Skuteczny system odchudzania. Drugi tydzień Menu na następne siedem dni: Ósmy dzień. Rano jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, w dwie godziny - dwa jajka. Po południu podczas posiłku, jedz ucho bez ziemniaków. Pod niską herbatą wypij jogurt o niskiej wartości kalorycznej. Na obiad gotuj białe mięso z kurczaka. Dziewiąty dzień. Rano - płatki owsiane na wodzie. Następnie omlet. Gotuj wołowinę na lunch. Na popołudniową herbatę zafunduj sobie grejpfruta. Na obiad gotuj owoce morza. Dzień dziesiąty. Rano - niskotłuszczowy twaróg, na obiad - sałatka z serem. Po trzech godzinach - jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. Na obiad ugotuj kawałek wołowiny. Jedenastego dnia. Rano ugotuj dwa strome jajka. Po kilku godzinach wypij kefir. Na obiad, pozwól sobie na zjedzenie kawałka ryby zapieczonej w folii. Jeśli zgłodniejesz później, możesz przygotować lekką sałatkę z ogórków. Kolacja - gotowany filet z indyka. Dwunasty dzień. Rano ugotuj owsiankę gryczaną bez soli i cukru na odtłuszczonym mleku. Po trzech godzinach możesz jeść jogurt beztłuszczowy. Obiad - sałatka z gotowanym filetem z kurczaka. Bezpieczny, grejpfrutowy. Na obiad - sałatka z owoców morza. Trzynasty dzień. Rano przygotuj sobie twaróg z owocami. Przy drugim śniadaniu jest sałatka z serem. Na lunch gotuj filety z ryb morskich. Pod niską herbatą pij niskotłuszczowy jogurt. Na obiad - gotowana pierś z indyka z gotowaną marchewką. Czternasty dzień. Rano pocierać świeżą marchewkę. Przy drugim śniadaniu można ugotować trochę kurczaka. Zjedz omlet na lunch. Czas na herbatę - jabłko. Na obiad gotuj owoce morza i sałatkę z zielonych warzyw. Oto taka skuteczna dieta białkowa przez 14 dni. Menu, które przeglądaliśmy szczegółowo. Teraz każdy, kto chce go wypróbować, może to zrobić bez żadnych problemów. Ale są też inne podobne diety. Rozważmy je również. Białko-warzywo Czym jest dieta białkowo-warzywna? Menu przez 14 dni będzie dalej opisane. Ten system zasilania jest tak zrównoważony, jak to tylko możliwe. Zawiera wystarczającą ilość białka i węglowodanów. Twórcy tej diety gwarantują, że twoje ciało nabierze kształtu w określonym czasie bez większego wysiłku z Twojej strony. Pierwszego dnia można jeść tylko trzy jajka na twardo, owoce i warzywa. Drugiego dnia wolno spożywać do pół funta twarogu, możesz też mieć jedno jajko. Również w ciągu dnia można pić kefir o dowolnej zawartości tłuszczu. Trzeciego dnia - kefir, warzywa i owoce. Musisz również wypić jeden litr świeżo wyciśniętego soku owocowego. Przygotuj się na to, że tego dnia twoje ciało zostanie oczyszczone, więc spróbuj spędzić całe lenistwo w domu. Czwartego dnia wolno jeść funt gotowanego kurczaka lub fileta z ryby i wypić litr kefiru. Piąty dzień - warzywa i owoce, pij dużo płynów. Na szóstym przygotuj pół kilo twarogu, jedno jajko i litr kefiru. Siódmego dnia jedz tylko warzywa i owoce. W ósmym dniu - gotowany filet z kurczaka bez skórki, jedno jajko z kurczaka i warzywa. Na dziewiątym - gotowane 100 g wołowiny lub cielęciny. W nieograniczonych ilościach można jeść owoce i warzywa. Dziesiątego dnia ugotuj mały kawałek ryby morskiej z warzywami, możesz zjeść dwa kawałki chleba. W jedenastym dniu wolno jeść dwa jaja kurze, 150 g wołowiny, 4 kromki chleba, 0,5 litra kefiru i surowe warzywa. Dwunastego dnia przygotuj litr kefiru. Trzynasty dzień - 300 g kurczaka, dwa jajka i warzywa. Czternasty - dwa gotowane ziemniaki plus litr kefiru i świeżych owoców. Prosta dieta Teraz powiedz o innej wersji systemu zasilania dla utraty wagi. Jest to bardzo prosta dieta białkowa, przez 14 dni menu zawiera minimum pokarmów. Istotą systemu żywieniowego jest spożywać jak najmniej jedzenia. Przez wszystkie czternaście dni można zjeść tylko dwie pomarańcze, jedno lub dwa gotowane jaja kurze na śniadanie. Pierwszego dnia na obiad można zjeść trochę owoców. Na kolację można zjeść nie więcej niż 200 g gotowanego fileta z kurczaka. Drugiego dnia na obiad zjedz 200 g gotowanego fileta z kurczaka. Wieczorem przygotuj sałatkę z marchewki lub papryki z ogórkami i zjedz ją dwoma kromkami chleba. Możesz pić świeże owoce cytrusowe. Trzeciego dnia - twarożek, ale tylko o niskiej zawartości tłuszczu, w dowolnych ilościach i kromkę chleba. Kolacja jest taka sama jak poprzedniego dnia. Czwartego dnia można zjeść dowolny ulubiony owoc. Na wieczór - gotowane lub smażone mięso z sałatką. Piątego dnia - dwa gotowane jajka kurze z gotowaną fasolą, marchewką, cukinią. Na obiad ugotuj sobie filet z dowolnej ryby. Ugotuj każdą sałatkę. Na deser można zjeść każdy cytrus. Szóstego dnia w porze obiadowej zjedz każdy owoc. Na obiad - gotowany kawałek chudego mięsa i sałatki. Siódmego dnia na obiad ugotuj filet z kurczaka z warzywami. Na obiad - gotowane warzywa. Zjedz także wszelkie owoce cytrusowe. Ósmy dzień - sałatka warzywna. Zjedz także trochę gotowanego mięsa. Na obiad przygotuj sałatkę z kapusty z marchewką i dwoma gotowanymi jajami kurzymi. Na deser zjedz ulubione owoce. Dziewiątego dnia w porze lunchu gotuj nietłusty kawałek mięsa z sałatką warzywną. Na obiad - znowu dwa jajka plus sałatka. Na deser - owoce cytrusowe. Dzień dziesiąty. Na lunch - świeże ogórki z chudego mięsa. Na obiad ten sam zestaw składników, co dziewiąty. Jedenastego dnia w porze lunchu można zjeść niskotłuszczowy ser z sałatką. Na obiad gotuj dla siebie dwa jajka. Dwunasty dzień. Na obiad gotuj własne ryby. Wieczorem - dwa jajka na twardo z kurczakiem. Trzynasty dzień. W porze lunchu ugotuj mięso i zjedz je z sałatką ze świeżych ogórków. Na deser - pomarańczowy. Ostatniego dnia na lunch ugotuj filet z kurczaka bez skóry, zjedz jeden świeży pomidor i gotowane warzywa. Na deser można zjeść mandarynkę lub cytrynę. Wieczorem - te same produkty, co na lunch. Wskazówki Teraz wiesz, czym może być dieta białkowa. Menu na 14 dni w domu, można zrobić samodzielnie, na podstawie przedstawionych informacji, intuicji i porady dietetyków. Jak widać dieta białkowa ma wiele odmian. Niestety, niewielu ma możliwość zakupu wszystkich produktów, które należy spożywać w ich diecie zgodnie z tą dietą. Dlatego każda osoba może wybrać opcję, na którą może sobie pozwolić. Możesz wziąć trochę z każdego systemu żywnościowego. Lub zastąp niektóre produkty. Na przykład zamiast drogich owoców morza można używać dowolnej ryby. Owoce mogą zająć sezon. Zimą nie trzeba szukać truskawek, brać jabłko. Ale co najważniejsze, upewnij się, aby nie wycofać się mocno z diety. Ważne jest, aby ciało, nawet podczas wymiany produktów, otrzymało wszystkie niezbędne elementy śladowe. Przeciwwskazania i korzyści z diety Już ustaliliśmy, co to jest dieta białkowa, menu na 14 dni malowane. Porozmawiajmy teraz o jego funkcjach. Poruszymy temat przeciwwskazań. Ten system zasilania jest ściśle przeciwwskazany dla osób mających problemy z sercem, nerkami. Jeśli kobieta karmi piersią, nie może zasiadać w żadnej diecie. W tym artykule powyżej przedstawiono menu dietetyczne, które z łatwością pomogą stracić kilka dodatkowych kilogramów, zmniejszyć cellulit. Ogólnie rzecz biorąc, stan zdrowia z dietą białkową zawsze poprawia się. Jednak dana osoba rzadko czuje się słabo i źle. Tajemnice i zasady Teraz wiesz, co oznacza menu diety białkowej przez 14 dni. Tajemnice tego systemu energetycznego na twoją uwagę poniżej. Z dietą białkową, podobnie jak w przypadku innych, musisz pić dużo wody. Staraj się jeść codziennie o tej samej porze. Naruszenie jakichkolwiek zasad zgodnie z dietą prowadzi do stresu i złego samopoczucia. Jedyne, co możesz zrobić, to dostosować dawkę produktów. Jeśli nie jesteś pełny, zjedz nieco więcej niż dozwolony produkt. Dieta białkowa, menu na 14 dni: zalecenia Ten system zasilania, podobnie jak inne podobne, ma dobry wpływ na ciało. Ale musisz stopniowo się z tego wydostać. Specjaliści od żywienia zalecają nieskrępowanie diety, a kolejny tydzień, aby spróbować przylgnąć do diety białkowej z dodatkiem innych produktów. Ponadto po 14 dniach należy powstrzymać się od spożywania słodyczy i alkoholu. Bardziej skuteczna dieta będzie połączona z wysiłkiem fizycznym. Na przykład możesz robić jogging codziennie rano. Menu dietetyczne z białkami przez 14 dni: recenzje Te dziewczyny, które przylgnęły do ​​takiego systemu jedzenia przez czternaście dni, były bardzo zadowolone z wyników. Wiele osób zauważyło, że spadły one nawet bardziej niż obiecują dietetycy. I co jest ważne z przestrzeganiem wszystkich zasad diety - utracone kilogramy nie są zwracane. Ale to pod warunkiem, że po dwóch tygodniach nie zaczniesz jeść wszystkiego z rzędu, a spróbujesz trzymać się zdrowej diety. Wyniki Zastanawialiśmy się, jaka jest dieta białkowa, menu na 14 dni. Jakie rezultaty przyniesie ten system żywnościowy? Jeśli zastosujesz się do wszystkich zaleceń, możesz stracić do dziesięciu kilogramów w ciągu dwóch tygodni. Wszystko zależy od indywidualności każdego organizmu. Wniosek Teraz wiesz, co to jest dieta białkowa, menu na 14 dni, które opisaliśmy szczegółowo. Mamy nadzieję, że ten system pomoże Ci w walce z dodatkowymi kilogramami. Życzymy powodzenia!

dieta białkowa jadłospis na 14 dni